心里焦虑怎么办

时间 : 2016-04-05 15:20:20 来源：求医网

[摘要]

焦虑症的发作给患者带来的症状是持久的，所以带来的伤害也是深远的，患者如果长期受到焦虑症的困扰就容易出现很多心理问题，患者如果长期受到焦虑症的困扰还会出现其他并发症，所以在生活中一旦出现焦虑症初期症状就要及时进行科学治疗。下面就轻度焦虑症的调节办法为大家详细介绍。

轻度焦虑怎么办?轻度焦虑的治疗方法包括以下几种：

一、轻度焦虑的治疗首先要肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

二、深呼吸也是轻度焦虑症的调节方法之一：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

三、轻度焦虑怎么办?轻度焦虑的治疗可以通过活动你的下颚和四肢进行换届：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

（责任编辑：jbwq）

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