如何应对焦虑病

时间 : 2016-04-05 15:20:19 来源：求医网

[摘要]

焦虑症是一种普遍的心理障碍，女性的发病率比男性要高，不过得了焦虑症也不用太担心，它焦虑症与正常的焦虑情绪不同：它是无缘无故的，没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;它是指向未来的可能，感到某些威胁无法避免地即将来临，但是当事人说不出究竟存在何种威胁或危险;焦虑的时间很长，如不进行积极有效的干预，当事

焦虑不是天生或本能的，但它确实是普遍存在的。

面对生活的不确定时，焦虑会给出能控制的幻觉，这对处于不安全感中、与恐惧作斗争的人特别具有吸引力。这一陷阱运行的模式是：如果我焦虑我就能预测即将发生的事情;如果我有所准备，我就会少受伤害。这话听起来不错，但请不要忘记每个爱自寻烦恼的人都知道的常识是：焦虑会引起更多的焦虑，焦虑不会解决任何问题，只会给你带来更多的怀疑、更多的压力。

看来，我们之所以焦虑，是因为我们太想要安全感了。那我们总得找出制造焦虑的问题根源吧。

遇到这种情况，我们可以进行自我训练的练习，首先自问：这些想法对我有益还是有害?显然这些想法很消极，根本是无益的，既然无益，那就要逐步放弃受害者的角色。

接下来，就要积极应对。勇敢地面对生活，改掉自己的思维方式，从不安的连续不断的预言中走出来，不要自我恐吓，不要预言任何事情，让生活自己渐渐显露结果。如果情绪依然沮丧，可以运用“自我谈话”，把自己从灰暗中揪出来。

得有自信，不要夸大自己失败的可能性，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。学会自我放松，从紧张情绪中解脱出来。焦虑症患者一般会胡思乱想，坐立不安，这种情况下，最好是自我刺激一下，转移注意力，比如从事紧张的体力劳动，来忘却痛苦的事情。焦虑症患者大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠，或是用手举书本读，这个方法也可以促使自己入睡。在饮食方面多吃一些调节情绪，健脾舒肝解郁的食物。经常聆听一些心灵音乐、心境调节音乐。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

（责任编辑：jbwq）

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