如何克服焦虑症

时间 : 2016-04-05 11:16:48 来源：求医网

[摘要]

考试结束并不意味着解脱，反而是新一轮焦虑情绪的开始。考后焦虑的表现往往充斥着他们的考后生活，更是对以后的考试造成深远的影响。专家表示，考后焦虑的表现往往非常明显，如考完试莫名烦躁、总是想逃避等。那么，面对考后焦虑的表现，学生应该如何应对呢，专家提出了几点建议。

一、考后焦虑的表现专家指出，考后焦虑的表现通常有以下三个方面：

1.烦躁。考试没有进步甚至退步，或者把一些简单的题目做错了，导致学生对自己的能力产生了怀疑，觉得莫名的烦躁。

2.敏感。学生之间在考试成绩上常常有意无意地进行攀比，那些在考试中失利的同学总觉得考得好的同学在讽刺自己，回到家里又觉得父母也在嫌弃自己。

3.逃避。一些成绩一直不理想的学生会有放弃的想法，总是在选择逃避。

二、考后焦虑的应对方法针对考后焦虑的表现，专家指出，如何应对考后焦虑，重要的是不要把考试成绩和个人能力、人生价值等划等号。具体来说，应对考后焦虑需要做到以下几点：

1.要合理设置期望值。努力都会有进步，但是一般情况下不大可能有翻天覆地的变化，如果期望值过高，反而会有挫败感;如果退步了，也不要害怕，底子在那，只要努力，在以后的考试中肯定能发挥正常水平。

2.对自己的成绩障碍进行分析。是基础不扎实，这一阶段的学习方法有问题，还是心理负担过重?只有找到症结所在，才不会白费力气，才能解决问题，不要慌张，不要盲目给自己下结论。

3.不要选择逃避和放弃。坚信只要努力，就能考上适合自己的学校。还可以通过做一些简单的试卷重塑自信心。另外，做一个新的学习计划，并按照计划实施，远比一直纠结于已经出现的结果更有意义。

4.如果感到紧张、焦虑，考后放松方式有很多种，比如可以进行适当的体育锻炼，或者出外旅游，也可以根据需要进行“调整性学习”，比如看些文艺类书籍等。还有，通过听音乐、看电视、打球来转移自己的注意力。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

（责任编辑：jbwq）

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