时间 : 2016-04-01 09:16:40 来源：寻医问药
如何拯救你的腰椎？腰椎骨骼及四周肌肉的开端老化生硬。合理准确的腰椎磨炼是医治和预防腰痛的良药，准确的腰椎磨炼准则是不添加腰椎担负。这是广大患者迫切要了解的问题，今天我们就跟专家一道对这个问题进行阐述。
如何拯救你的腰椎？腰椎骨骼及四周肌肉的开端老化生硬。合理准确的腰椎磨炼是医治和预防腰痛的良药，准确的腰椎磨炼准则是不添加腰椎担负。这是广大患者迫切要了解的问题，今天我们就跟专家一道对这个问题进行阐述。
首先，腰痛时尽量不做锻炼。
其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼应尽量避免。
最后，腰椎锻炼要有规律，一周三次或三次以上，每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上，专业健身教练认为，有氧运动能减轻腰椎负担，增强腰椎的柔韧性与肌肉力量，有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走加慢跑的混搭运动方式。
腰肌劳损等腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。跑步时，全身肌肉要尽量放松，呼吸要深长、缓慢而有节奏，把手抬高一点，手臂弯曲成90度，两手半握拳自然摆动，可以锻炼大腿肌肉和腰肌力量。
如何拯救你的腰椎！此外，应尽量避免在斜坡角度大的山路上跑步，尽量不要携带重物，应有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。通过上述文章的讲解我们已经熟悉了，专家提醒广大患者，得了病不可怕，关键是要积极的接受医生的药物治疗。
（责任编辑：jbwq）
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