时间 : 2016-03-31 10:43:20 来源：求医网
精索静脉曲张应如何预防精索静脉曲张的预防：一、坐姿提踵1.坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。...
精索静脉曲张的预防：
一、坐姿提踵
1.坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。
2.吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。
3.慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。
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4.之后再抬起脚跟，如此往复，15次一组，做2组。
二、提踵勾脚
1.左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起。
2.脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至肌肉颤抖发酸。
3.再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换。15次一组，做2组。
三、站姿提踵
1.直立，腰部保持紧张。
2.同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。
3.双手各握一瓶矿泉水，人尽量感觉到在往上拔高。
4.膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。
（责任编辑：jbwq）
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