散步是控血糖最佳运动方式

时间 : 2016-03-29 15:23:03 来源：寻医问药

[摘要]

肥胖的糖尿病患者每天散步30分钟以上，可以延缓和避免Ⅱ型糖尿病的发生

为了健康和健美，很多人坚持进行长跑、器械运动、健美操等各种锻炼方式。然而，形体运动学专家的最新研究发现，有一项运动所带来的好处是各种健身俱乐部都无法获得的，那就是散步。

研ahref=http://hxnk.xywy.com/ks/target=_blank>咳嗽狈⑾郑好刻焐⒉0分钟到一个小时，虽然在短时间内看不出来有多么明显的收效，但长期坚持下去不仅能保持体形优美，还能预防一些疾病。例如，散步能降低中风、糖尿病、骨质疏松症的发生率。此外，散步对治疗风湿性关节炎和高血压等疾病也有明显疗效，并能使人在激烈的竞争环境中有效缓解精神压力。这些是跑步、跳高等剧烈运动所无法比拟的。

与其他运动相比，散步除了能让全身的关节和肌肉都得到锻炼，而且安全系数大，老少咸宜，不需要特殊的行头、场地和高额开支。哈佛大学预防医学研究负责人乔安?曼森博士说：“一般而言，健身俱乐部里的各种运动都像上了膛的子弹一样让人感觉激烈紧张，它们虽然能强身健体和重塑体形，但却无法阻止慢性病的发生。而散步则可使许多慢性疾病的发生率降低30%-40%。”

研究发现，散步至少对下面8种疾病具有一定的预防和治疗功效：

1、心血管疾病：轻快的散步有益于循环系统。首先，散步能加快血液循环，逐步加强心肌的泵血功能。其次，它能减缓血液对血管壁的压力，降低血压。另外，散步还能刺激高密度脂蛋白释放入血液，有效降低血脂，并能降低血液的粘稠度，有效清除血管内的微小血栓。所有这些功效，足以使心肌梗塞的发生率降低50%。

2、中风：哈佛大学的研究人员曾统计分析了70000名老人15年的运动习惯与中风的相关性，发现常年散步且每周散步累计20小时以上的老人发生中风的几率，要比其他老人低40%。

3、控制体重：对于肥胖者来说，在减肥初期进行剧烈运动往往很难坚持，而散步却是一个轻松的锻炼方式。而且随着年龄的增长，单靠节食减肥的效果将会越来越小。散步则是任何年龄段的肥胖者控制体重的一种有效途径。

4、糖尿病：研究发现，肥胖病人和糖耐量异常的患者每天散步30分钟以上，能延缓和避免Ⅱ型糖尿病的发生。而那些已患Ⅱ型糖尿病的患者如果每天能坚持散步1小时，其疗效是处方药物的两倍，且没有副作用。如果一名患者通过饮食和散步双重方式，能使其体重较治疗前减轻5%，其病情将取得明显的治疗效果。即使患者散步后体重未明显减轻，这种锻炼方式对病情也有一定的作用。

5、骨质疏松症：散步不仅能强健肌肉，也能促进骨骼的发育和骨质强度的改变。研究表明，如果妇女在20多岁开始就养成散步的好习惯，那么她们到70岁时患骨质疏松症的几率要降低30%。

6、风湿性关节炎：散步不但能强健膝关节周围的肌肉，降低病变关节负担，达到减轻疼痛的效果，还能促进病变膝关节的康复。

7、精神压力：研究发现，沿着街区快步行走能缓解精神压力，使一个人产生积极的态度。在这种理论的支持下，国外医疗人员已经编制出一套“散步方案”来治疗精神抑郁症。这种治疗方式一般需要持续10个月之久，但它对严重的抑郁症有很好的疗效。

8、肿瘤：有迹象表明，饭后散步能降低胃肠道肿瘤的发生率。研究人员分析说，这可能是因为散步能促进消化道内的水分快速移动，避免有害物质在肠道壁沉积。

（责任编辑：jbwq）