糖尿病如何选择运动治疗

时间 : 2016-03-29 15:23:02 来源：寻医问药

[摘要]

糖尿病如何选择运动治疗需要注意时间的选择，时间的长短选择和什么时间运动最好

运动治疗对于疾病的治疗虽然是一种辅助治疗，但是作用也是很大的，下面是糖尿病如何选择运动治疗，包括理想运动的定义，运动的时间的选择，运动时间的长短选择，什么时间运动最好等等。专家建议糖尿病患者不妨多看看，也照着做做，多糖尿病的病情的稳定有促进作用。

糖尿病如何选择运动治疗一、什么是糖尿病患者的理想运动

⊙柔韧运动--拉伸

⊙力量运动--负重

⊙有氧运动--快走、慢跑等

你有可能认为运动应该是不拘形式的，为什么还有理想与否呢?因为运动对关节、韧带、肌肉有可能会产生损伤。因此运动前的柔韧、拉伸运动对预防运动损伤，加强运动能力有帮助;同时力量运动使肌肉在负重情况下收缩，可以帮助人们增加肌肉的力量和耐力;有氧运动可以训练人的心肺功能，达到使全身血流增加和组织氧供增加的目的。因此真正理想的运动应该同时或先后安排柔韧、力量和有氧三种运动。

糖尿病如何选择运动治疗二、糖尿病患者什么时间去运动最好

⊙餐后2-3小时以内，适于散步(饱腹状态)

⊙清晨、傍晚(空腹状态)应注意适当加餐，再去运动

关于什么时间运动有很多不同见解。有人喜欢晨练，有人喜欢傍晚运动，有人喜欢晚餐后运动，有人偏爱睡前运动。无论什么时间运动，要根据个人的身体条件、病情和其它条件。糖尿病患者在餐后2小时以内的快走可以有效降低血糖和餐后血脂，但这个时间段不宜进行慢跑和游泳等大运动量的运动。如果要进行大运动量的运动，多数宜在餐后3-5小时，甚至就是餐前进行。这时为了防止低血糖，就要适当加餐。

糖尿病如何选择运动治疗三、糖尿病患者多长时间应该运动一次

⊙最好每天运动

⊙最好每周3-5次以上

⊙每次相隔不超过48小时

运动停止后60小时，曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失，因此为了控制餐后血糖，最好每日运动，甚至每餐后运动(多数都是低强度运动)。每周应该运动3-5次以上，每次间隔不超过48小时为宜。曾经有一项针对规律运动的长跑运动员的研究显示，停止训练60小时后，他们的空腹甘油三酯水平升高了30%。可见无论有无糖尿病，运动量的减少都会带来代谢指标的升高。

糖尿病如何选择运动治疗四、糖尿病患者每次运动多长时间

⊙30-60分钟(每15-30分钟需饮水150-200ml，先喝较好)

⊙超过2小时的运动需加餐(如登山等)

每次运动时间达1小时左右，要注意补水。而且如果预期运动达1小时，最好事先补水。免得脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的运动还要考虑加餐，以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后，产生低血糖。

（责任编辑：jbwq）