如何预防糖尿病?

时间 : 2016-03-29 15:22:58 来源：寻医问药

[摘要]

糖尿病是一种常见的多发病，此病到目前为止是一种不能根治，因此，积极采取预防措施是必要的。

据统计，目前糖尿病发病年龄较之十几年前提早了二三十岁，甚至只有1岁多的婴儿也因急性糖尿病被早早送进了医院。一份调研数据显示：北京青少年糖尿病患者已占全部糖尿病人数的5%，并且每年以近10%的幅度上升，青少年中2型糖尿病的发病率越来越高。那么，我们应怎样预防糖尿病?其实，只要做到以下10点，你的一生就会远离糖尿病。

1、减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

2、吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

3、每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

4、买食物选择高纤维品种。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

5、不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2、5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

6、睡眠在6～8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

7、一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

8、肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

9、做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

10、年过45岁多关注血糖。血糖指数为100～125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

以上就是关于糖尿病的相关介绍，糖尿病是一种常见的多发病，此病到目前为止是一种不能根治，因此，积极采取预防措施是必要的。希望上述内容更够对广大市民有一定的帮助。

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