糖友早操该怎么做呢

时间 : 2016-03-29 15:22:52 来源：寻医问药

[摘要]

体育运动可以对糖尿病患者起到很大的作用，很好的做好早操可以帮助糖尿病患者治疗好疾。糖尿病患者在平时一定要养成良好的生活习惯，避免糖尿病并发症的发生。

运动是每个健康的人都必须要做的，更何况是糖尿病病人，但是糖尿病的运动对于患者来说需要非常的谨慎，同时糖尿病患者还需要做好早操运动，正确的早操运动可以很好的帮助你治疗糖尿病的疾病，那么，如何更好的做早操运动呢？你是否了解相关知识步骤，如果还不够了解的话，请看下文详细解说。

第1步：拉伸全身肌肉。双臂高举过头，伸展脚趾。早上醒来后，做些全身拉伸运动有助消除睡意，为身体活动做准备。

第2步：身体平躺，一侧膝部尽量向胸口弯曲。保持姿势，深呼吸几次，然后换另一侧，重复相同动作。重复3—5次，可放松身体关节。

第3步：保持俯卧姿势，身体向上弯曲。伸展双臂，双手压床。上身向上抬起，头部尽量看天花板。保持姿势，深呼吸，拉伸后背肌肉。

第4步：坐起身，双腿打开。吸气时，尽量举起双臂。然后呼气，将身体向右腿倾斜。双臂尽量伸向脚趾方向。保持姿势，做3次深呼吸，复位。然后换左侧，重复相同动作。

第5步：自行车踩踏动作锻炼腹部肌肉。平躺后伸出双腿，双手手指交叉抱住脖子，上身稍微离开床面。一侧膝部尽量靠近胸口，然后转体并用反侧肘部碰到弯曲膝部。之后，换另一侧，重复相同动作。做10组练习。

第6步：侧卧，一只手臂伸展过头部，另一只手臂置于胯部或身体一侧。将上面一条腿尽量上举，再慢慢放下。重复10次后，换另一侧，重复相同动作。

第7步：平躺，完成举腿动作。将右腿尽量举高。保持姿势，深呼吸一次，然后缓慢放下。重复10次后，换另一条腿，重复相同动作。

第8步：平躺，双膝弯曲，双脚尽量靠近臀部。双手置于身体两侧，盆腔尽量抬高，弓呈桥状。保持姿势，深呼吸一次，然后慢慢放下腰部。动作重复5次。

以上便是我们为你提供的关于糖尿病的患者早操该如何做的具体步骤，如果你是还不会做早操的糖尿病患者一定要认真学习了，相信对你的疾病是非常有帮助的，祝你早日康复。

（责任编辑：jbwq）

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