糖尿病患者中各年龄段运动方式

时间 : 2016-03-29 15:22:22 来源：寻医问药

[摘要]

对于大多数中年糖尿病人，体力一般，患有一杆综合征(常感冒)、易疲劳综合征(常疲倦、乏力)，糖尿病发展到中期，需要控制体重的。

很多人对糖尿病这种病并不陌生，一担患上会给患者的生活带来很大的影响，所以积极的治疗对患者是很重要的，糖尿病患者积极参加体育运动，对身体有大大的好处，首先运动中血液循环加速，新陈代谢好，那么，糖尿病患者中各年龄段运动方式?下面让专家来解答一下。

总体看，糖尿病患者中，还是老年人比较常见，他们的体质比较差，病程也比较长，如果伴有一定的并发症，运动中更加强调要“适量”，，、要限制运动强度。散步、太极、八段锦、瑜伽、慢跑等，对他们是很好的选择。可每天上午九、十点钟，练太极、八段锦、散步。每天保证至少20分钟，锻炼后以身体轻松、舒服、不累为准。

对于糖尿病的早期患者，如年纪较轻，体力和精力旺盛，一般比较肥胖的，最好要加强锻炼，减轻体重，要练练金字塔最顶层的加强锻炼内容。如力量训练可使骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，对控制病情也有益。骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等项目都可以选择进行。每周最好有两次以上的力量训练。同时，还要加长运动时间，运动形式可以多种多样，但争取每天运动不少于1小时。

对于大多数中年糖尿病人，体力一般，患有一杆综合征(常感冒)、易疲劳综合征(常疲倦、乏力)，糖尿病发展到中期，需要控制体重的，可以多参加一些有氧运动，有助控制病情的发展。比如做些球类运动，如乒乓球、羽毛球、篮球、网球等。还有中长距离的游泳、中速跑等。

糖尿病患者运动至少一周两至三次，每次保证30分钟。另外，加入竞技的气氛，比如打篮球比赛、乒乓球比赛，可增加运动兴趣，无意中强化运动效果。运动后以不感到过度疲劳为度。

如果平时比较繁忙，那也不能忽视户外运动，要有“缝插针地”的精神，积极给自己创造运动都机会。比如起床前后、工作的休息时间、淋浴后、睡觉前等。各种伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等。可使过度的肌肉放松，恢复生理机能，达到健身的效果。

（责任编辑：jbwq）

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