吃苹果可远离糖尿病上身吗

时间 : 2016-03-29 15:21:50 来源：寻医问药

[摘要]

糖尿病很多人都知道，有糖尿病的人吃东西都不敢乱吃，很是痛苦，那有没有预防糖尿病的方法呢，在一篇报道上看过，说哈佛大学的学者对这病有过研究，而且也有了研究结果。就是我们多吃苹果或蓝莓可以降低患糖尿病的概率

糖尿病很多人都知道，有糖尿病的人吃东西都不敢乱吃，很是痛苦，那有没有预防糖尿病的方法呢，在一篇报道上看过，说哈佛大学的学者对这病有过研究，而且也有了研究结果。就是我们多吃苹果或蓝莓可以降低患糖尿病的概率。

哈佛大学的学者他们对20万人进行研究调查，他们主要对发病症状和饮食进行了调查，这项研究进行了24年。后经研ahref=http://hxnk.xywy.com/ks/target=_blank>咳嗽狈治龇⑾郑喑云还屠遁娜嘶继悄虿〉母怕时壬俪云还屠遁娜说投伞Ｕ庑┭д叨杂谀切┎斡氲鞑榈娜耍盟且晕示淼鞑榈姆绞教钚戳讼喙氐奈侍狻８湛佳芯渴保庑┤硕嘉椿继悄虿。谘芯科诩洌畈欢嘤幸怀傻娜吮徽锒铣鲇刑悄虿Ｑ芯咳嗽倍源擞纸辛颂剿鳎诺贸稣饨崧邸Ｑ芯空呋谷衔撬淙换峒涌煅豪锏钠咸烟堑纳撸锏南宋凸憾际嵌匀松硖逵幸娴模褂幸俸裙裙不崽岣呋继悄虿〉母怕省/p>

饮食改变

①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;②吃饭先喝汤;③吃饭先吃些用餐的菜;④再吃主食和蔬菜。

改变进餐顺序

①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽;②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走;③专心专意地吃，不要边吃边干活;④精神集中的吃，不要边看电视边吃;⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭;⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯;⑦不打扫剩菜饭;⑧立即刷牙。

改变进餐方法

少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。

改变进餐习惯

吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜;不吃油炸食物或过油的食物;不要勾芡，淀粉高;不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食;血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁;喝汤去掉上面的油;吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感;吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大;吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。

改变进餐品种

①吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入;②吃面条要多做菜码;③吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。炒菜多放调料少放油。

改变烹调方法

现在既然有了预防的方法。那么我们就应该为自己的身体健康着想，付出行动，多吃些水果，特别是苹果和蓝莓，苹果一周5颗以上、蓝莓一周2次以上。还有就是少喝果汁。只有这样我们才能远离糖尿病。拥有一个健康的身体。不用当心血糖过高而有危险。

（责任编辑：jbwq）