该如何缓解消除社交恐惧症

时间 : 2016-03-29 08:44:34 来源：寻医问药

[摘要]

其实，恐怖症就是我们常说到的恐惧症，看似可能并不严重，但是置之不理的话，容易导致严重的后果。恐惧症我们都听说过，一般患者表现为对某些物体或者某些事件的强烈的恐惧心理，给患者的身心健康都带来了危害。社交恐惧症是常会出现的一种恐惧症类型，这种患者对社交充

其实，恐怖症就是我们常说到的恐惧症，看似可能并不严重，但是置之不理的话，容易导致严重的后果。恐惧症我们都听说过，一般患者表现为对某些物体或者某些事件的强烈的恐惧心理，给患者的身心健康都带来了危害。社交恐惧症是常会出现的一种恐惧症类型，这种患者对社交充满了强烈的恐惧，这会使得他们的社会交往功能慢慢地退化，这种严重的影响大家可想而知。那么，该如何消除社交恐惧症呢?不妨试试下面的做法。

消除社交恐惧症的措施：

1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平衡站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二三次，可以消除心神不定的感觉。

2、害羞使你呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西。握着东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

4、学会毫无畏惧地看着别人，并且很专心。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远远的墙角，不是显得很幼稚吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?

5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。如果你是个学生，你也许只注意学校的功课，对文学、音乐、艺术等领域全无涉猎。假如你能多读一点课外书籍、报刊，广泛地吸收各方面的常识，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

上述文章为大家提供的招数就是患者自己该如何消除社交恐惧症，从小事情练起，逐渐地缓解自己的恐惧心理。要知道，社交恐惧其实只是纸老虎，看似吓人，实际上并不可怕，只要勇敢面对，就会有好的结果。患者要有战胜社交恐惧的信心，当然最重要的还是患者自身要有强烈的摆脱社交恐惧的愿望。恐惧症看似不严重，实际上发展严重的话会对患者的正常生活影响很大，是需要寻找适合的方法进行缓解治疗的。

（责任编辑：jbwq）