合理饮食可以预防恐惧症

时间 : 2016-03-29 08:44:34 来源：寻医问药

[摘要]

本文主要讲述了什么样的食物可以预防恐惧症，如烤土豆和全麦面包，多喝水，还有戒掉咖啡、茶等。

恐惧症给患者的生活造成很大的影响，它也让很多的患者非常的苦恼，除了接受正规医学的治疗之外，进行合理的饮食疗法也是很重要。那么，什么样的食物可以预防恐惧症呢?

多吃什么样的食物可以预防恐惧症呢

1、烤土豆和全麦面包：当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

2、哪些食物对恐惧症的防治有效?鱼和坚果：确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

3、多喝水：你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水!

4、哪些食物对恐惧症的防治有效?戒掉咖啡：可乐、咖啡，还有茶，无论以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉，使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说，摒弃饮食中的咖啡因是对健康最大的帮助。

5、远离酒精：许多人喜欢“借酒浇愁”，却往往会“越浇越愁”。对于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择。

合理的饮食对预防恐惧症可以起到事半功倍的效果，只有做好恐惧症的预防工作才能更好的避免疾病的折磨。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 恐惧症恐惧

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