多运动，有效远离抑郁症

时间 : 2016-03-29 08:44:29 来源：寻医问药

[摘要]

其实对于很多人来说，运动无疑是最好的减压方式，既能强身壮体，又能有效预防抑郁症，一举两得。

对于很多家庭来说，大学生作为学习生涯的最后一个阶段，成为很多父母的希望，希望他们毕业后能有一份好工作，但是过分的希望则可能会导致抑郁症。

近日，网上出现这样一则新闻——16日晚，中山大学一名2012级2012级硕士研究生蔡某某(男)16日晚上于宿舍内自缢身亡。死者遗书中称，由于其毕业论文、找工作困难重重，因此无颜面对家人。现在的不管是大学生，还是研究生，在学校有学习压力，在家有父母对自己的期望，出了社会，有来自社会的就业压力。面对着者种种压力，越来越多的大学生感觉被压得喘不过气，而选择了轻生这条路。其实，轻生是最不负责人的行为，对自己、对父母都是极度不负责。可是，面对这种种压力，我们又该怎么办呢?今天，就向大家介绍几个有效的减压方法。

1、放松肌肉法

step1：在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。

step2：闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。

step3：绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松;缓慢地向上抬头，放下;提肩10秒钟，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松;提臀，然后缓缓地放下;脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。

2、有氧运动

可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。

作为一个年轻人，平时就应该养成运动的习惯，这样才能保证自己体格健硕，能有效的应对生活和工作上的各种问题，另外运动还能发泄心中压抑的情绪。

（责任编辑：jbwq）