时间 : 2016-03-29 08:44:29 来源：寻医问药
冬天是一个抑郁症高发的季节，很多人都会容易情绪低落，持续时间长了就容易造成抑郁症。
冬天是比较没有活力的季节，人的情绪也会不自觉地受到影响，容易变得郁闷沉默，这种状态不可长期持续，否则就会变成抑郁症，可以采取以下的方法来调整。
1、把“待办”事宜改为“完成了”
事实证明，仅仅有一个“to-do”列表会抑制你的感情，令你感到厌倦，而不是鼓舞你去完成任务。因此，试着创建一个“完成了”的名单，你会感觉到前所未有的成就感。
所以，用一分钟快速写下10件你今天或本周已经完成的事情吧。
2、尝试做手指按摩
如何快速减轻由坏情绪导致的压力呢?不妨对某个有助于缓解身体紧张穴位进行按摩。
比如，用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之间的部位(合谷穴，俗称虎口)。按圆周方向轻轻按摩一分钟，然后双手互换重复此动作。
3、舒展四肢
站起身来，抬头仰望天花板，伸直胳膊，五指分开。这个简单的动作会促进体内血液的循环，传送氧气，并使你的细胞内充满能量。
当你伸展胳膊的时候，保持微笑，这样能激发大脑中让你感觉良好的化合物的释放。
4、穿颜色鲜亮的衣服
只须换掉灰色或黑色的衬衫，穿上颜色醒目的衣服就能使你精神振奋。
明亮的色调如红色、粉红和黄色是刺激大脑兴奋的最佳选择。
5、选用明智的措辞
“没一件事顺心的!所有的事都失控了!”听起来很熟悉吧?有压力的时候，你就很容易陷入极端的心态。但是事实上，这样只会渐渐把你拖垮。
一个简单的方法：学会用“有些”这个词。换言之，“有些事很顺心，有些事不顺心。”这样一来，你的压力就会骤然减半了。
6、吃含碳水化合物较多的食物
为了提高血清素(一种使脑部镇静的物质)的含量，不如尝试着吃一些碳水化合物含量丰富的食物。当然，并不是说可以无限制的吃土豆条：提高血清素含量仅需吸收30g碳水化合物(约4杯爆米花)。
你可以和着一大汤匙果酱吃半块全谷物松饼，或喝半杯燕麦片粥。
7、发挥想象力
忙碌的一天过后是否渴望去海滩度假放松一下呢?那就去吧，不过——是在你的脑海里想象一番。
当你生动地想象一幅画面时，你会感觉它就像一个真实的经历。细心体会你选择的风景带给自己的视觉、嗅觉和味觉的美感吧!
当然，人的情绪容易随季节变化也是跟个人性格有关的，有些人天性多愁，喜欢与阴暗的情绪作伴，这类人就要及时意识到失落情绪对自己的影响。
（责任编辑：jbwq）
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