多吃鱼预防产后抑郁症

时间 : 2016-03-29 08:43:15 来源：寻医问药

[摘要]

产妇在生产之后不仅身体脆弱，还容易有心理落差，比如产后抑郁症，对此专家建议可以多吃鱼。

最新的科学研究发现，产妇在生产之后可以多吃鱼，一来可以补充身体欠缺的营养，二来可以预防产后抑郁症，这到底是为什么呢？

产妇由于长时间的精神处于紧张状态，加上产后心理比较脆落，又容易受到家人关注孩子而冷落自己的影响，因此比较容易患上抑郁症。抑郁症是一种很常见的疾病，抑郁症患者通常心理受到了很大的影响。特别是对于孕妇来说，抑郁症对人身的危害更厉害。有研究称，孕妇在饮食时多吃鱼可有效防止抑郁症。

美国医生研究发现，孕妇在怀孕的第3个月从海鱼中摄取的omega-3越多(指每周吃鱼2至3次)，在孕期及分娩后出现抑郁症的可能性越小。科学家解释说，omega-3脂肪酸是大脑的关键“建筑材料”,食物中缺乏omega-3,大脑中一种叫血清素的化学物质也会相应较少，血清素含量少会引起或加重抑郁症。

鱼肉是人们喜欢吃的水产食品，它营养丰富，含大量优质蛋白质，而且脂肪少，吃起来还细致嫩滑，容易消化。准妈妈们孕期吃鱼有益于健康。

一、孕期吃鱼对胎儿有好处

丹麦科学家发现，经常吃鱼的孕妇出现早产和低体重婴儿几率远低于平时不吃鱼或很少吃鱼的孕妇。如果孕期每周吃一次鱼，早产的可能性仅为1.9%,而从不吃鱼的孕妇早产的可能性为7.1%.原因是鱼富含omega-3脂肪酸，其有防止早产和有效增加婴儿出生时体重的作用。

二、吃鱼能防乳癌

有研究称，日本、韩国、北欧冰岛女性的乳腺癌发生率较低，这与她们经常吃深海鱼类有关。芬兰研究人员发现，鱼类中含有的必需氨基酸和omega-3脂肪酸可抑制癌细胞形成，阻止癌细胞繁殖。如果每周吃两次鱼，可降低乳腺癌的复发率。研究表明，鱼油对乳腺癌和淋巴癌效果较好。防癌可常选择食用沙丁鱼、青鱼、黄鱼、墨鱼等。

三、减缓少女痛经

丹麦专家发现，每天让有痛经史的少女吃下两克的鱼油，经过三个月之后，这些少女的痛经获得了改善。专家认为，鱼油(包括鱼类)富含的omega-3脂肪酸确对于痛经有缓解作用，痛经少女多摄入这种脂肪酸的方法就是常吃鱼，最好吃深海鲑鱼、鲔鱼等。

此外，女性吃鱼的好处多多，不仅仅是孕妇，对于其他女性朋友也可以多吃鱼，但是有些女性朋友在吃鱼之前最好注意一下自己是否有过敏症状。

（责任编辑：jbwq）