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如何减轻颈椎病疼痛症状

时间 : 2016-03-28 17:28:56 来源:寻医问药

[摘要]

长期保持一个姿势劳作,或坐在电脑前一动不动,都很有可能会患上颈椎病,得了颈椎病,就会感觉脖子疼痛,头部疼痛,浑身无力,无精打采,如果患者出现了以上症状,一定要采取措施缓解和减轻这些症状,那么具体应该如何做来减轻疼痛呢?1、

长期保持一个姿势劳作,或坐在电脑前一动不动,都很有可能会患上颈椎病,得了颈椎病,就会感觉脖子疼痛,头部疼痛,浑身无力,无精打采,如果患者出现了以上症状,一定要采取措施缓解和减轻这些症状,那么具体应该如何做来减轻疼痛呢?

1、正确的睡姿

一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位,颈部呈紧张状态,易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变,一般不宜采用。

2、合适的枕头

枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕,大小超过自己的肩宽10~20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,约10~15厘米。枕头的位置要放在脖子后方,用以衬托颈曲,不要放在后枕部,以免抬高头部使颈部肌肉疲劳,颈曲变直或反张,这是颈椎病的护理中最重要的。

3、纠正不良姿势和习惯

防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种:后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时,重心线在坐骨结节的后方,此时后背必须有倚靠,这种坐位既不易疲劳,适于休息,但不适合伏案工作。前位坐姿时,身体部位自然放松,身干胸段前倾约15度,头再从躯干前倾15度,腰部轻靠椅背,前臂放于桌上,这种体位既可满足伏案工作的需要,又可减少疲劳,还能做好颈椎病的护理。

4、坐姿不宜时间太长

对于颈椎病的护理还要注意坐姿,超过半小时到1小时要做一些活动。可用双手按、推、揉、点颈部软组织,解除肌肉紧张或肌痉挛,可重点松解颈后肌群。或十指交叉,抱住后颈,头颈部向后挺,双手用力向前,每次反复练习30~50次。此外,还可不断变换体位。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右,这样可以减少疲劳。

5、正确的功能锻炼

运动对骨骼肌肉系统有良好的作用,可以延缓骨质的退行性变,增加关节弹性和灵活性,增强肌肉的收缩力,减少颈椎病的发病。除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外,还可做头部几个方向的运动,包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等,重点是头后伸和左右转。每天可进行3~4次。每次10~15分钟。动作要缓慢平稳,以不引起明显疼痛为度,如出现头晕心慌应停止。

要缓解颈椎病导致的疼痛症状,一定要食用合适的枕头、保持正确的睡姿,纠正不良姿势,端坐的时间不要过长,并要进行恰当的功能锻炼,长期坚持,才能见效果。请朋友们一定要重视颈椎病的危害,采取正确的方法来应对颈椎病。

(责任编辑:jbwq)

关键词: 颈椎病 疼痛
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