帮你“轰跑”颈椎病的小动作

时间 : 2016-03-28 14:30:14 来源：寻医问药

[摘要]

随着工作学习压力的增加，无论是上班族还是学生，都会长时间的集中净胜工作或是学习，往往一天下来会腰酸背痛，甚至有头晕的症状，这些都可能会导致颈椎病的发生。

帮你“轰跑”颈椎病的小动作!颈椎病是一种慢性的骨科疾病，长期的疼痛会引发其它的一系列的综合征，往往会给人们的工作和学习造成严重的后果，而对于上班族或者是学生来讲，颈椎病时刻都可能会发生，但是又没时间去做运动，今天，骨科专家为大家介绍几个小动作，不用花钱，更不用跑骨科医院就能预防颈椎病的发生。

骨科专家指出，要想预防颈椎病的发生，一定要坚持以下五个小动作，轻松帮你赶走颈椎病：

1、摩颈：用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15～20次，天天做2～3遍。留意按揉时气力要适中，过大或过小均不适宜，以自觉略有酸胀感为度。

2、虎视：用手、是撑地，或取竖立势，转颈回头，左顾右盼，各转动10～15次。留意转头回顾时，重在转动颈部，不是转眼睛，以看到自已的左、右肩为度。

3、晃头：即摇头动作，古称“狮子摇头”。将头部进行前后左右的摇摆。留意开始摇头时动作宜缓慢，不要用力，头部晃动的幅度，可以逐渐加大，同时颈部要尽量放松，肌肉没关系张。

4、观天：取竖立体仰，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转动各5～10次，然后恢复原来姿势。可反复进行多次练习。对于长时间低头、伏案的人来说，这种方法最为有效。

5、争力：两手十指交叉，手掌置于颈项之后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力的方向相反，用力向后挺直。与此同肘，左、右摇头3～5次，然后放松，稍停片刻，再重复做，可做5次左右。留意两手是置于颈后部，不要放在脑后枕部，用力向前拉颈项时，两臂宜适当分开，以利于颈部左右转动。

以上就是骨科专家为大家介绍的五个预防颈椎病的小动作，怎么样，很简单吧，一定要检查哦，这样，颈椎病就会跟你说“拜拜”啦!

（责任编辑：jbwq）

关键词: 颈椎病骨科骨科疾病骨科医院

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