颈椎病人在24小时期间的锻炼保健方法

时间 : 2016-03-28 14:30:13 来源：寻医问药

[摘要]

因为长时间慢性劳损，颈椎病的发病春秋曾经从40岁提早到30岁，并成为名副其实的白领职业８萌说Ｓ堑氖牵弊瞪铣型仿陆忧桑仁羌棺抵性硕疃嗖课唬彩巧窬惺嘧钪饕课唬裉煳颐蔷屯乙黄鸲哉飧鑫侍饨刑教帧

颈椎病人在24小时期间的锻炼保健方法最新查询显示：因为长时间慢性劳损，颈椎病的发病春秋曾经从40岁提早到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担忧的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中运动最多部位，也是神经中枢最主要部位，今天我们就同专家一起对这个问题进行探讨。

保养秘笈一7：00

早晨主动调温；无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

保养秘笈二10：00；5分钟的颈椎操；即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

保养秘笈三14：00

两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

保养秘笈四18：00

做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

保养秘笈五20：00

晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

保养秘笈六21：00

学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈七22：00

享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

保养秘笈八23：00

选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的密切伴侣，枕头过高或许过低，床垫过于柔嫩都邑拖累颈椎。枕头宽度应达肩部，中心低，两头高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑效果，可以让颈椎获得很好的歇息；关于颈椎欠好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过火柔嫩的床一定晦气于颈椎。

颈椎病人在24小时期间的锻炼保健方法是什么样的，通过上述专家的讲解我们已经熟悉了。专家提醒广大患者得了颈椎病并不可怕，最重要的是要积极接受医生的治疗，不拖延，不迟缓。

（责任编辑：jbwq）

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