时间 : 2016-03-28 14:29:55 来源：寻医问药
坐在办公桌前的上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。
坐在办公桌前的上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看周围，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。
通常，人们锻炼脖子爱将脖子向四周做环绕动作，这种锻炼方式，极容易造成颈椎扭伤。最近有专家建议，爱环绕脖子的人，应改做“米字形”颈部弯曲动作。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯复位向左弯复位向后弯复位向右弯复位;然后依次做“左前弯复位左后弯复位右后弯复位右前弯复位”。
如果已经有颈椎病了，往后仰头会不舒服，怎么办呢?可以低头伸拉颈部肌肉，持续30秒钟。另外，练习斜方肌的力量可以做以下4个动作：
1.直立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做1415次即可。注意保持身体正直，不要用腰发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
2.耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做两组，每组10几次。
3.肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做两组，每组10几次。
4.单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
（责任编辑：jbwq）
Copyright© 2000-2024 www.9939.net All Rights Reserved 版权所有 皖ICP备18005611号-6
特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系
Copyright© 2000-2024 www.9939.net All Rights Reserved 版权所有 皖ICP备18005611号-6
特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系
