老年人怎样进行颈部运动

时间 : 2016-03-28 14:29:42 来源：寻医问药

[摘要]

老年人无论是颈椎还是全身其他器官，均发生了一系列生理性的退行性改变，可伴发其他中老年病症。因此，老年人活动颈部的体操应注意控制强度和运动量，动作不宜选择过多，活动时间也不宜过长。

老年人往往椎动脉硬化，特别应避免做颈椎旋转活动，以防止意外情况发生。如能长期坚持锻炼，对放松颈部肌肉，减缓颈椎部位的退行性变，预防颈椎病是极有帮助的。其活动颈部的具体方法有：

1.两手拇指顶住下颚慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6—10秒;重复6次。

2.用一手绕过头顶置于对侧耳部，来回向左右方向扳动头部，坚持6—10秒;左右交替各重复3次。

3.双手十指交叉抱头后部，使颈部将头部往前拔，坚持6~10秒;重复6次。

此外，中老年人颈部肌肉力量较为薄弱，常有慢性颈肌劳损，可致颈部肌肉力量不平衡，不利于维持颈椎的稳定性。因此，老年人宜进行强化颈部肌肉的练习，其具体方法为：

1.收缩两肩，坚持5—10秒;重复5—10次;

2.两手扶前额，给予一定的阻力，用力使颈部前屈;重复3—5次;

3.-手扶头侧部，给予一定的阻力，用力向同侧使颈部倾倒，坚持6次，左右交替;重复3~5遍;

4.双手扶头颈后部，给予一定的阻力，用力使头部往后倾，坚持6秒;重复3~5次。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 颈椎病

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