天天耸肩远离颈椎病

时间 : 2016-03-28 14:29:37 来源：寻医问药

[摘要]

头保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)，让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚坚持做3～5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。

头保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)，让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚坚持做3～5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100～120次。

耸肩，既能让肩的自身得到活动，又能用局去按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，从而起到舒筋活血的作用。

几个姿势远离颈椎病

平常姿势要求：站如松、坐如钟、睡如弓。同一个姿势均不宜保持过久，应常更换。

睡姿最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧，同时使胸部、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松。

专家介绍说，人体颈椎有一个生理曲线，长期伏案，弧线发生改变，压迫神经，就有了症状。经常放风筝，要动用手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位，可以使全身得到锻炼。尤其是可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。由于冬天人们久居室内而气血积郁，所以春天来时人们应多进行户外运动，可使气血循环加快，促进人体新陈代谢，有利于健康。专家表示，放风筝尤其适合中老年人，对高血压、冠心病等慢性病具有较好的防治作用。此外，放风筝还有益于缓解眼睛的疲劳。因为放风筝时极目远眺风筝，能调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳，达到保护和增强视力的目的，对防治近视眼、老花眼及视神经萎缩极为有利。

温馨提示：任何疾病都要做到早预防、早发现、早治疗，才是维护健康之根本。

（责任编辑：jbwq）