预防颈椎病的妙招

时间 : 2016-03-28 14:29:32 来源：寻医问药

[摘要]

颈椎病的发病率越来越呈现年轻化，现在好多的白领，因为在办公室一坐就是一天，颈椎常常是超负荷。还有些错误的坐姿也导致了颈椎病的发作。因此，白领们应该多做运动，身体健康，品牌瑜伽连锁“静界”深受时尚男女喜爱，实用的瑜伽操，工作之余可以锻炼身体，更能减轻工

颈椎病的发病率越来越呈现年轻化，现在好多的白领，因为在办公室一坐就是一天，颈椎常常是超负荷。还有些错误的坐姿也导致了颈椎病的发作。因此，白领们应该多做运动，身体健康，品牌瑜伽连锁“静界”深受时尚男女喜爱，实用的瑜伽操，工作之余可以锻炼身体，更能减轻工作压力。

1.扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

2.缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸和集中于一点的静思，这就是瑜伽

因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。

首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

3.超负荷的工作量、无望的升迁，如山一般重压……

减轻工作压力最好的方式，是放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。

瑜伽放松倡导冥想，其核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快恢复疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。

4.瑜伽在白领中悄悄流行，除了健身意义外，恐怕更因为它有舒解压力的魔力，让我们一起来冥想。

舒适地坐在椅子上，腰椎往前挺，双肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下颌微微往里收，闭上眼睛。在想象中描绘你所喜爱的美丽景象，比如烟雨迷蒙的湖光山色，红霞遍染的无垠原野，山花烂漫的春天……

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。

（责任编辑：jbwq）