预防颈椎病要每天“摇头”

时间 : 2016-03-28 14:29:29 来源：寻医问药

[摘要]

长期姿势不良的习惯会造成腰椎病，颈椎病，治疗要花钱去买各类康复保健用具，还不如抽出点时间来进行锻炼，有时收到的效果会很惊人。

长期姿势不良的习惯会造成颈椎病，治疗要花钱去买各类康复保健用具，还不如抽出点时间来进行锻炼，有时收到的效果会很惊人。因此，预防颈椎病就得从平时的生活中一点一滴做。预防颈椎病不妨每天“摇头”！

颈椎病患者都知道要活动颈部，但要注意在做颈部活动时，切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。正确的做法是做颈椎前屈、后伸、左右侧屈四个角度的活动，每个方向在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3至6次。然后分别向左、右两个方向单独旋转颈椎，在活动到最大角度时停留3秒钟，每个角度各做3至6次。这个动作是古人留下来的有效的健身方法“八段锦”中的一节。

“八段锦”里还有一节操“双手攀足”。坐在床上，双腿伸直，上身前屈弯腰，尽量用双手去够下肢最远处，抬头前探，保持5秒，恢复坐姿。这样每天早晚做10余次。

还可以用自己的头缓慢夸张地书写“”字，一笔一画尽量书写到位，名字叫“以头书”，好记好用，每天可重复多次。

颈部垫枕法也是很好的辅助治疗法。具体方法是取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于颈下，要把颈椎的弧度垫除了，即颈下有支撑感;另一方面，头的后枕部又不能离开床面。每次垫的时间以30至60分钟为宜，切忌时间过长。

上述这种方法一方面有助于恢复颈椎的生理弧度，另一方面也是一种牵引方法，它运用力学上的杠杆原理，利用身体和头部自身的重量实现对颈椎的牵引作用，长期坚持可以减少颈椎病复发。

（责任编辑：jbwq）