做好办公室的颈椎病保健操

时间 : 2016-03-28 14:28:34 来源：寻医问药

[摘要]

长时间坐在电脑前不运动，手指长时间呈打字、握鼠标的姿势等等，对健康很不利，很容易诱发颈椎病。因此，大家做好办公室的颈椎病保健操很有必要。

多数办公室白领都患有颈椎病，而且在办公室每天都要面对电脑8小时以上，长时间坐在电脑前不运动，手指长时间呈打字、握鼠标的姿势等等，对健康很不利，很容易诱发颈椎病。因此，大家做好办公室的颈椎病保健操很有必要。

办公室一族可在每天工作之余进行保健操，对预防颈椎病可起到一定的作用。

1.手腕运动：双手在胸前合十，指尖朝上，手腕轻轻向下用力，保持10秒。轻轻转动手腕，使指尖朝下，保持10秒。

2.坐姿直臂振肩：取坐姿，收腹挺胸，双腿并拢，右手伸直上举至耳际，左手伸直向后伸。动作保持10秒，还原，换手。

3.叠腿转腰：取坐姿，收腹挺胸，向左侧转腰时，左手绕过背部，抓住固定物，向左侧施力；左腿放于右腿上，右手扶住左膝关节，向右施力；同时转头，腰部主动向左旋转；保持动作10至15秒，还原。向右时与左相反。

4.坐姿推腰：取坐姿，收腹挺胸，双手虎口向下放于腰部，主动施力于腰部，使得腰部肌肉拉伸收紧，保持施力过程10秒，做2组~3组。

5.放松：抖动双手，全身放松。上文就是关于办公室的颈椎病保健操的相关介绍，大家不仅要了解，更要在办公之余做下保健操，这样才能预防颈椎病，更好的保障自己的健康。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 颈椎病

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