白领颈椎病的预防手段

时间 : 2016-03-28 14:28:34 来源：寻医问药

[摘要]

颈椎病的年轻患者的病因主要在于不良的工作习惯，注意平时的锻炼和保健，可以很好的预防颈椎病的生成。

不论是从事什么行业，都会有相通的某些病症，我们通常将这些疾病归为职业病。随着电脑的普及及广泛使用，电脑一族的职业病最为普遍，而最为常见的就是颈椎病。

长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

1.办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;适当升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一个与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

2.对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，然后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

3.当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远。

当代社会生活节奏加快，白领们上班时间紧张，下班了流连于夜店，身体长期处于一种亚健康状态，所以为了自己的身体，大家在生活和工作中一定要注意适当的放松和锻炼，这样才能为自己的健康提供一些保障。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 颈椎病预防

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