颈椎病米字操操练方法

时间 : 2016-03-28 14:28:32 来源：寻医问药

[摘要]

近年来，得颈椎病的人群规模越来越大，因此大家需要做好保健工作，多多锻炼适用于颈椎病的米字操。

近几年，颈椎病患者的数量在急剧增长，许多人都在经受着颈椎病所带来的痛苦和折磨。为了帮助大家减少颈椎病所导致的痛苦，许多保健操、锻炼方法应运而生，米字操就是诸多锻炼方法中的一个。本文将颈椎病米字操操练方法介绍如下：

1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

2、前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

3、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

4、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

5、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

6、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

米字操适用于那种在电脑前久坐的人群，做这种保健操可以有效的舒缓颈部肌肉紧张，缓解颈椎所经受的压力，但如果米字操有适用人群，并不是所有的颈椎病患者都适用这种锻炼方法。因此在锻炼之前，可以先征询一下专业医生的意见。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 颈椎病保健

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