简单实用的颈椎保健操介绍

时间 : 2016-03-28 14:28:32 来源：寻医问药

[摘要]

本文为朋友们介绍一款简单实用的颈椎保健操，希望朋友们在紧张的工作之余，能够多多锻炼，远离颈椎病。

现在虽然生活条件好了，但工作压力也大了，许多人需要在电脑前长期工作，再加上姿势不正确，缺乏运动锻炼，致使很多人都成了颈椎病患者，经受着颈椎病所带来的痛苦。而要想远离颈椎病，预防工作很重要。本文为大家介绍一款简单实用的颈椎保健操，帮助科学地做好颈椎病的预防。

第一节、低头

动作要点：最大限度低头

第二节、仰头

动作要点：最大限度仰头

第三节、歪头

动作要点：分别向两侧最大限度歪头

第四节、转头

动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方

第五节、耸肩

动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子

第六节、兜肩

动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜

第七节、屈腕屈肘

动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲

第八节、扩胸

动作要点：双手上举，扩胸至最大限度

第九节、摇头

动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎保健操时，注意动作不要过快

颈椎病介绍：颈椎病又叫颈椎综合征,是指由颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生、颈椎管狭窄以及外伤等引起的一系列颈椎症状群。该病患者的主要表现是头、颈、肩及臂部麻木、头晕、头痛、恶心、呕吐,严重时还可引起肢体酸软无力、大小便失禁及偏瘫等病症。

以上保健操简单易学，大家在工作之余抽出几分钟轻轻松松就可完成，非常适合久坐办公室的工作人员练习。希望大家以身体健康为重，多多锻炼，多多运动，保持一个健康的身体，才能有充分地精力工作学习。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 颈椎病保健

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