如何来预防颈椎病的发生呢

时间 : 2016-03-28 14:28:31 来源：寻医问药

栏目关注：颈椎病病因颈椎病症状颈椎病检查颈椎病怎么治疗颈椎病治疗方法

颈椎病饮食颈椎病用药颈椎病是什么病颈椎病自我治疗颈椎病早期症状

[摘要]

颈椎病是一种发生在我们身边特别常见的疾病，危害很大，为了减少该病的发生，我们需做好预防工作。

在生活中有很多的人会因为生活习惯的问题而导致颈椎病的出现，该病特别的多发，当疾病发生以后就会给患者带来很多的危害，影响着生活和工作，所以我们一定要加以关注，那么该病的预防工作有哪些呢，一起来看看就知道了：

1、纠正工作中的不良习惯：

①定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。

②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。

2、增强日常肌肉锻炼：

坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，坚持不断的进行适度的有氧运动，如练习太极拳，步行等。另外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡，温泉浴、多做按摩等。

3、改善与调正睡眠状态：

挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品，人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。

4、自我牵引疗法：

自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。颈椎病的症状有哪些，头晕头痛、颈椎活动受限，精神萎靡不振、背部颈部酸痛。如是你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用，这是颈椎病的治疗方法，同时也是如何预防颈椎病的方法。

通过以上内容的了解，相信朋友们对于颈椎病的预防工作有了了解和认识了，在生活中该病的预防工作是非常重要的，我们一定要重视起来，提早做好预防工作，就会减少该病的发生，平时还要多注意休息，适当的进行一些运动。

（责任编辑：jbwq）