预防颈椎病的几项原则

时间 : 2016-03-28 14:28:30 来源：寻医问药

[摘要]

要定期改变颈部体位。对某些由于职业上的需要，头颈仅向一个方向不断转动或相对固定者，应注意在头颈部向某一方向转动过久之后，再向相反的方向转动。并在短时间内重复数次。当伏案工作过久之后，应抬头远视半分钟，以缓解颈部及眼睛的疲劳

随着颈椎病发病率的上升，相信已经有越来越多的人开始明白预防颈椎病的重要性，而且现在也有很多人开始关注颈椎病的预防问题。本次我们主要想告诉大家几项能够预防颈椎病的原则问题。相信无论从工作上还是生活上对会对大家有所帮助的。

伏案太久要抬头远视

要定期改变颈部体位。对某些由于职业上的需要，头颈仅向一个方向不断转动或相对固定者，应注意在头颈部向某一方向转动过久之后，再向相反的方向转动。并在短时间内重复数次。当伏案工作过久之后，应抬头远视半分钟，以缓解颈部及眼睛的疲劳。如果有条件的话还可以选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。

坐车别打瞌睡

避免头颈部损伤是预防颈椎病的有力措施。颈部跌扑伤等均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病;有些不易引起人们注意的外伤，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤。

高枕、低枕对颈椎都不好

一个成年人，每天睡眠6-9小时，即每天有1/4～1/3的时间是在枕头上度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成关节错位，进而发展成颈椎病。

合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人。枕头应有适当的弹性或可塑性，以木棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形。

仰卧更适宜，左右要交替

人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。

避免颈部冷刺激

人的颈椎间盘从20～25岁即开始退变，55岁左右达到高峰，故55岁以上的老人，颈椎多有退行性改变，因此更应重视预防颈椎病的发生。冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时，以避免因冷刺激诱发颈椎病和肩周炎。

希望以上这几点关于预防颈椎病的几点原则大家在看过后能够多多遵守，那么也相信大家本着做好颈椎病的预防工作的这个目标就一定会认真阅读以上几点原则的，最后我们也要提醒大家最重要的一项那就是一定要多运动，多锻炼只有这样才能最终强健我们的骨骼预防颈椎病。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 颈椎病预防

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