利用保健操来预防颈椎病

时间 : 2016-03-28 14:28:30 来源：寻医问药

[摘要]

第2节：俯卧。大家需要将头抬起，尽力后仰，一定要注意保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。一定要将这一动作做到位，要知道这是用保健操预防颈椎病中的一个关键步骤

大家都知道在生活中做好颈椎病的预防是很重要的，但是现在有很多人对于颈椎病的相关预防问题了解的还不是很深刻，那么下面我们就要教大家一些保健操，是一些能够预防颈椎病的保健操。希望大家最后能够利用保健操来预防颈椎病。

第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后再翻身俯卧，额头用力下压枕头。注意与此同时呼吸也要保持均匀。

第2节：俯卧。大家需要将头抬起，尽力后仰，一定要注意保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。一定要将这一动作做到位，要知道这是用保健操预防颈椎病中的一个关键步骤。

完成以上的这两节动作后，起床并坐在凳子上面，将两腿平放，并且双手自然下垂，继续完成下面的相关动作。

第3节：脖子努力向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。要将动作做标准。

第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后再向反方向由后至前的重复做划圆动作，注意在做的时候速度不应该要太快，并且要注意重复4次至6次。

第5节：从右到左旋转头部，然后再进行反方向的旋转，旋转次数最好是2至6次。

第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。

第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

第9节：模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。

第10节：仰卧于枕上，左手放在后头部，右手放在后颈部，用右手2、3、4指用力按揉左侧后颈部，由下而上、由上而下，各2~3遍。换手后同法按揉右侧后颈部。

希望以上的这几节能够预防颈椎病的保健操大家可以在看过后在最短的时间内掌握，并且通过以上的这些我们也能够看出这些关于预防颈椎病的保健操疗法其实并不是很难，相信只要大家用心学习就一定能够做好关于颈椎病的预防工作。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 颈椎病预防

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