饮食、运动预防儿童肥胖症

时间 : 2016-03-28 11:18:49 来源：寻医问药

[摘要]

现在很多的孩子因为吃的好，特别是一些家长总是给孩子补充各种营养，导致孩子很小，身体就很肥胖，那么，在面对儿童肥胖症患者来说，家长如何做好肥胖症的防治措施，让孩子们更健康的成长呢?1、在给孩子定时、定餐以外的时间里，不要时不时地给孩子零食吃。不

现在很多的孩子因为吃的好，特别是一些家长总是给孩子补充各种营养，导致孩子很小，身体就很肥胖，那么，在面对儿童肥胖症患者来说，家长如何做好肥胖症的防治措施，让孩子们更健康的成长呢?

1、在给孩子定时、定餐以外的时间里，不要时不时地给孩子零食吃。

不要让孩子看见能使人联想到有食物的物品，一个装糖果的瓶子或是装饼干的盒子可诱导孩子的食欲。孩子进食不要一成不变地固定在一个特定的场所，否则会形成条件反射，一到特定的场所就会反射性地引起孩子的食欲。不要在吃饭时看电视或看书报。边吃边看，会分散孩子的注意力，久之会影响孩子的消化功能。

2、让孩子缓慢而又放松地吃东西

教会孩子缓慢而又放松地吃东西，目的是发现孩子对饥饿和食欲的敏感程度，帮助孩子自我调节进食量。孩子缓慢地、放松地吃东西，就会有时间去品尝食物，吃到一定程度，自然而然就不吃了，不会吃得太多。如果孩子吃得太快，让他稍等片刻再吃;此时，不要斥骂孩子，对孩子发泄怨气，更不要不准孩子吃。

3、鼓励孩子参加运动

有研究指出，身材苗条的儿童后来发胖是由于运动减少的缘故。增加儿童运动的最好办法是让儿童自然地做运动。对幼小儿童可采用家庭娱乐的方式，在娱乐中运动，在运动中取乐。对孩子的运动量不要过大。如果家长对孩子的运动要求过大，孩子只会被迫为取悦家长而运动，或者就根本拒绝运动。家长要为孩子的运动创造机会，也要允许孩子选择他自己喜爱的运动。

怎么样预防肥胖症

(1)每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

(2)应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。

(3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

(4)忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。

(5)口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。

其实对于孩子来说，要预防肥胖是很简单的，只要我们做父母的注意孩子的饮食，不仅可以让孩子远离肥胖症的危害，还能提高孩子的免疫力抵抗其他疾病的危害。

（责任编辑：jbwq）