静脉曲张的锻炼方法是什么呢?

时间 : 2016-03-25 10:39:29 来源：寻医问药

[摘要]

静脉曲张的情况生活中很多见。患者会感觉到下肢疼痛，而且腿部有肿胀的情况。大家要注意一些缓解方法，避免导致水肿情况严重，我们要注意了解一些锻炼事项，那么，静脉曲张的锻炼方法是什么呢?

锻炼体位

1.全身放松，仰卧于床上。

2.骨盆抬高，两腿抬高伸直。

3.胳膊放在身体两侧。

动作1大关节运动

1.弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节。

2.向上伸直腿部。

3-4.慢慢放下大腿，恢复平卧状态。

左右交替活动重复15-20次。

动作2足趾关节运动

弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒。

动作3足关节运动

两足交替向内和向外用足尖画圈，持续时间30秒。

动作4踝关节运动

交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒。

动作5摩擦腿部运动

1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用双手抓住脚。

2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节。

3、向下伸直腿部，摩擦大腿。

4、恢复原位。

左右两侧各重复活动8-10次。

动作6加强腿部肌肉力量的运动

两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开。

1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟。

2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。

重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动。

动作7站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动

赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地。重复15次。

预防静脉曲张的方法有哪些?

1、患者每天抽出一些时间进行一些抬高腿部运动的方式，如躺下，然后将腿抬高，超过心脏的姿势，然后维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉循环。

2、患者除了工作等需要尽量不要提过重的东西，如超过10公斤的重物尽量不要提。

3、平时还要注意体重不要过重，这是因为超重往往会增加腿部的经脉负担，不利于静脉曲张的治疗。

4、如果工作需要长期久坐或者久站，可以过多久做一次腿部伸展运动，如抬高脚部，然后再放下，或者有机会的话就小走一番。这是属于静脉曲张的预防方式之一。

5、患者可以每天穿那种弹性袜做一个小时的腿部运动，不仅可以预防腿部水肿，而且还可以瘦腿哦。如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等，以免引发静脉曲张的发生。

我们对于其中的锻炼方法和预防要点都有了基本的了解。要注意疾病的出现。同时也要注意自己的生活费昂视，对于病情的发展，患者不能忽视，要合理的进行治疗和护理，远离病痛的折磨。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 静脉曲张

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