女性糖尿病更年期如何瘦身

时间 : 2016-03-24 14:34:22 来源：寻医问药

[摘要]

肥胖是糖尿病发病的重要因素，到了更年期的女性糖尿病患者更是想减肥瘦身了，那么在瘦身时要注意些什么呢？看看专家为大家详解。

女性糖尿病更年期如何瘦身?由于肥胖诱发糖尿病的女性到了更年期，因为美色暗淡，身材没了，所以就激励了糖尿病更年期的女性萌生了减肥的念头，减肥还对糖尿病病情也有所缓解，但是专家提醒女性患者朋友，减肥不能追求过快，要匀速减肥。

糖尿病专家说：女性更年期前后，过量运动和不科学节食会导致内分泌紊乱，从而引发各种病症，如月经不调、乳腺疾病、子宫病变等。所以，要放慢爱美的脚步，匀速减肥。希望下面3个建议对您制订瘦身计划有所帮助。

1.无不适感的减肥法最好。选择减肥方法，有一个前提，就是只有超重的人才真正适合减肥。而且，对于超重的患者，只要减肥的过程中无任何不适感，这个减肥方法就是合适的，也是正确的。但是，对于体重在正常范围以内，和身体素质较差的超重女性，如果在减肥过程中出现乏力、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等情况，就表明这些方法并不是在减少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白质、水分，绝非健康减肥。

2.膳食合理。要按照三个原则合理选择食物。首先，要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，用煮、炖、蒸代替油炸食品。注意常见食物中的热量转化，比如每50克鱼肉含热量56千卡，50克猪肉含290千卡热量，50克鸡肉含热量55千卡。也就是说，如果用鸡肉代替猪肉和鱼肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥。其次，要少食多餐，比如一天吃5～6顿，每顿的量只有原来的1/3，即使不拒绝高热高脂高糖食品，也完全可以达到减肥目标。最后，降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标。

3.运动控制速度最关键。减肥一个很重要的因素就是合理锻炼。如果合理膳食能有三成功效，锻炼的作用是七成。但是，选择运动必须有度，超长时间和超大强度的运动，非但不能减轻体重，还会造成身体抵抗力下降，容易生病。只要保证人体摄入量低于消耗量，饮食和运动相结合就可有效减肥。运动并没有一个量化的标准，通常以自身感受舒适、可承受为最佳。但要注意循序渐进，不能为达目的而采取极端措施。如果体重在短时间内突升突降，都会埋下健康隐患。

希望上文女性糖尿病更年期如何瘦身的介绍对患者朋友有所帮助，专家提醒糖尿病女性，在减肥时不要急于求成，要每天保持良好的心态。

（责任编辑：jbwq）