日长生活中年轻人便秘应该怎么办呢

时间 : 2016-03-24 13:26:23 来源：寻医问药

[摘要]

如今好多年轻人被便秘困扰着，给广大患者朋友带来了很多不便，都是便秘惹的祸，年轻人便秘该怎么办呢?下面就让专家为我们介绍一下：

1、年轻人平时要注意合理的饮食习惯。因为高蛋白、脂肪食物可使大便排泄缓慢，而蔬菜瓜果等则能软化大便，增加排便频率，故具体做法是除生长发育必备的蛋白质、脂肪外，尽量少进食高脂肪、高蛋白、煎炸、粗糙的食物，多喝水，多摄取蔬菜、瓜果等绿色食品，做到少食多餐，每次一般大约为成人的1/3或1/4的量。牛奶、蜂蜜、香蕉、核桃、花生、芝麻等对便秘有一定效果。

2、年轻人平时要注意适当的运动,现在大部分的孩子懒于运动，习惯于端坐电视机或电脑前长时间一动不动，且旁边大堆零食伺候，这样一来胃肠蠕动较慢，也易于发生便秘，所以必须适当运动，如跑步，打球，爬山等，以不超过负荷为宜。

3、年养成排便规律，不要在厕所里看报刊杂志，孩子便秘有时是因为上课或游戏时忍住不去卫生间，或者忘了大便，这样久而久之也会便秘。所以家长要告诉孩子有便意不应当忍，应及时排泻，同时，平时也要形成良好的排便习惯，有时即使没有便意，也可定时去卫生间蹲蹲。

4、喝水：喝当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

温馨提醒：通过以上了解想必大家已经知道了痔疮的预防方法，希望大家日常生活中多多注意，养成良好的生活习惯。

（责任编辑：jbwq）