专家对年终焦虑症的建议

时间 : 2016-03-23 13:08:14 来源：寻医问药

[摘要]

每年11月到次年1月期间，是“年关综合征”凸显的时候，患者基本都是职场人士。而该院在近一个月时间就收治了6例病情比较严重、已经影响到正常生活的患者

每年11月到次年1月期间，是“年关综合征”凸显的时候，患者基本都是职场人士。而该院在近一个月时间就收治了6例病情比较严重、已经影响到正常生活的患者。专家说，职场中很多人都有这样的一些焦虑，只是大部分人没有到医院就诊。

处方：给自己准备好“心理年货”

专家讲，“年关综合征”的现象比较普遍，是一个普遍的心理现象，大家也不必过于紧张，学会自我调节，给自己备点“心理年货”就可以好好过年关。

1.面对工作挫折摆正心态

面对工作上的挫折或者变动，不要一味责怪自己，应该多分析自己的优势，增强自身的自信心，在特别压抑时，可以进行积极的自我暗示，不断告诉自己：虽然有不顺，但是自己已做了很多的努力，问心无愧。

2.化解工作焦虑找成就感

成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。

3.控制暴躁情绪保证睡眠

睡眠对一个人的情绪具有很大的影响，睡眠不足易使人情绪暴躁。上班族在临近年关时，工作忙碌，心理压力大，更应保证充足的睡眠，尽量在晚上11时左右就寝。

4.理清杂乱头绪排好时间

事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就会产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间安排是非常必要的。列出自己要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。

5.清除紧张疲惫听些音乐

当你感到紧张、疲惫时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松、愉快即可。先使自己安静下来，躺在床上，或稳稳地坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，让自己不断放松。

6.转移注意力做“阳光运动”

运动是消除焦虑的最好方式。上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。如果喜欢慢跑，最好听着音乐或结伴跑，这样能分散注意力，缓解焦虑情绪。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。

（责任编辑：jbwq）

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