焦虑症患者的自疗法有哪些呢

时间 : 2016-03-23 13:08:10 来源：寻医问药

[摘要]

很多人在生活中会出现焦虑的现象，我们不难发现在公共场合说话，做事什么的，会出现紧张的现象，但是时间长了就会出现了焦虑的现象了，大家应该找到适合自己的缓解方法，下面，我们一起来看看怎么样通过自我疗法来缓解焦虑症。

那么焦虑症患者的自疗法有哪些呢?

(1)深呼吸、放松法

对于长期处于焦虑状态的人经常会产生心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等症状，在这时患者可以通过深呼吸进行放松。保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。这种呼吸法可以使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

(2)挑战忧虑性思维

挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

(3)逐级暴露法

这种方法是面对感到害怕的对象而不逃避，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。

温馨提示：偶尔的焦虑是很正常的事情，但是长时间的这样就是一种疾病了，人们生活中务必要重视起来，希望患者能够通过治疗走出病症。

（责任编辑：jbwq）