考试焦虑该如何调控呢

时间 : 2016-03-23 13:08:08 来源：寻医问药

[摘要]

随着社会竞争愈演愈烈，这种压力也蔓延到了学校，每逢遇到考试，好多学生不是失败在基本知识的掌握程度上，而是在考场上没有很好的发挥。这其中的一大部分原因是由于考试焦虑症引起的。那么究竟什么是考试焦虑呢

随着社会竞争愈演愈烈，这种压力也蔓延到了学校，每逢遇到考试，好多学生不是失败在基本知识的掌握程度上，而是在考场上没有很好的发挥。这其中的一大部分原因是由于考试焦虑症引起的。那么究竟什么是考试焦虑呢?

考试焦虑(testanxiety)，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍。

那么，考试焦虑该如何调控呢?

1.行为矫正。有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

2.认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

以上内容向大家简单而又透彻的分析了什么是考试焦虑，并且针对该问题向大家提出了一些对策，让大家在面对考试焦虑时懂得该如何调控。希望以上内容能对大家的学习带来帮助。不过还是要提醒一下，当考试焦虑达到严重程度时有必要咨询医生。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 焦虑

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