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有效预防焦虑症的措施会有哪些

时间 : 2016-03-23 13:08:04 来源:寻医问药

[摘要]

焦虑症是当前多见的一种心病,困扰到了较多的朋友,很多的朋友会受到焦虑症影响,从而让他们出现了严重的焦虑症状,从而给患者带来了痛苦,生活中大家需要做一些焦虑症的预防工作,往下看来了解一下预防焦虑症的措施会有哪些呢。焦虑症的预防措施:1、放松方法

焦虑症是当前多见的一种心病,困扰到了较多的朋友,很多的朋友会受到焦虑症影响,从而让他们出现了严重的焦虑症状,从而给患者带来了痛苦,生活中大家需要做一些焦虑症的预防工作,往下看来了解一下预防焦虑症的措施会有哪些呢。

焦虑症的预防措施:

1、放松方法。焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

2、适应方法。对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

5、保持乐观。对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

焦虑症患者的饮食:

一、樱桃。鲜艳欲滴的樱桃可以让人缓解紧张,保持愉快心情。研究发现,樱桃中有一种花青素的物质,可以降低炎症的发生,医学家们认为,有些时候吃20粒樱桃比吃阿司匹林还有效。

二、鸡肉。英国心理学家研究发现,在吃了100微克的硒之后,焦虑症患者普遍反映精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰自来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。

三、戒掉咖啡:可乐、咖啡,还有茶,无论以何种途径进食咖啡因,摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉,使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说,摒弃饮食中的咖啡因是对健康最大的帮助。

四、低脂牛奶。纽约医药中心发现,让有经前症侯群的患者吃了l000毫克的钙片3个月之后,四分之三纳入都减轻了原有的暴躁、紧张、焦虑等经前期反应。钙的最佳来源是牛奶、轧酷和酸乳酯。不过,低脂或脱脂的牛奶含有的钙最多。

认识到了以上的知识之后,大家清楚的了解到了焦虑症的预防措施有哪些了,焦虑症带给患者很多的痛苦,并且让他们的生活变得特别的糟糕,对于健康的伤害也是十分严重的,所以我们要多了解一些此病的知识,要进行焦虑症的预防工作。

(责任编辑:jbwq)

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