考试焦虑症的调理方法是什么呢?

时间 : 2016-03-23 13:08:02 来源：寻医问药

[摘要]

学生时代，我们会面临很多的考试，在考试的时候，我们都很紧张，因为我们考虑到太多的问题，害怕自己考不过，或者是担心考不好。但是有很多的人，没有办法稳定情绪，情绪紧张，心慌，烦闷，这就是考试焦虑症，出现了这种情况后，我们应该注意一些方法，那么考试焦虑症的

学生时代，我们会面临很多的考试，在考试的时候，我们都很紧张，因为我们考虑到太多的问题，害怕自己考不过，或者是担心考不好。但是有很多的人，没有办法稳定情绪，情绪紧张，心慌，烦闷，这就是考试焦虑症，出现了这种情况后，我们应该注意一些方法，那么考试焦虑症的调理方法是什么呢?

1、加强心理辅导工作

学校是学生受教育的主要场所，因此，要想减缓学生的考试焦虑，学校要积极开展心理健康教育，从以下几个方面做好心理辅导工作：

一是在学生中定期开展心理健康专题讲座、团体心理训练等活动，普及心理卫生知识，帮助他们形成健康的心理。使学生能够正确认识考试，端正考试动机;正确评价自己，建立自信心。

二是利用教师和家长座谈会，在教师和家长中也要普及心理卫生知识，让他们了解学生心理发展的特点，尊重学生的个体差异，对学生确立合理的期望值。

2、加强考前指导，提高应试技能

考生缺乏应试技能是导致考试焦虑的一个重要原因，应试技能差，准备不充分，考试焦虑水平就高，因此，要加强学生的考前指导，帮助他们提高应试技能，是排解考试焦虑的一项重要工作。

一是通过考前进行模拟考试，掌握应试答题技巧，增强心理适应能力。

二是指导学生结合教师的复习进程，安排符合自己实际的复习进程，对知识点进行梳理和掌握。

3、学会自我调节的方法

考试焦虑的自我调节是缓解考试焦虑的一种很有效的方法。具体可以通过放松训练、积极的自我暗示训练、注意力转移训练、积极参与文体活动等方法来缓解考试带来的压力。

4、寻求专业的咨询与治疗的帮助对于个别有严重考试焦虑的学生则要借助专业的心理咨询与治疗的帮助，如认知矫正、行为矫正等方法可以对考试焦虑进行有效的治疗。

温馨提示：在考试之前我们应该注意稳定自己的情绪。平时生活中要注意锻炼，转移自己的注意力，不要把结果看得太重要，很多的时候，放松了成绩会提上去。放松的情况下问题，这样更有利于发挥。平时生活中，应该注意调节心情。

（责任编辑：jbwq）

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