了解焦虑症的自我治疗办法

时间 : 2016-03-23 13:07:53 来源：寻医问药

[摘要]

焦虑症困扰到了很多的朋友，极多的人会遇到焦虑症疾病，让他们的身心方面受到了较为严重的危害，因此我们要提防焦虑症的发生，此病的出现需要进行及早的治疗才可以，接下来带朋友们了解一下焦虑症的自我治疗措施有哪些呢。焦虑症的自我治疗办法：日常生活中充满

焦虑症困扰到了很多的朋友，极多的人会遇到焦虑症疾病，让他们的身心方面受到了较为严重的危害，因此我们要提防焦虑症的发生，此病的出现需要进行及早的治疗才可以，接下来带朋友们了解一下焦虑症的自我治疗措施有哪些呢。

焦虑症的自我治疗办法：

日常生活中充满了很多可能产生焦虑的情境。如果矛盾的实质以及这些矛盾所引起的情绪体验和行为被你自己意识到的话，焦虑就可能以意识的状态存在;如果你不知道是什么打扰了你，未意识到你的行为是由于焦虑引起的话，那么这种焦虑是以无意识的状态存在的，或者说是具有无意识的成分。有意焦虑和无意焦虑都可能形成焦虑性神经症。一旦患了焦虑性神经症，治疗主要的方法是心理治疗，同时也可以适当配合药物进行综合治疗。焦虑症患者不妨尝试以下几种方法进行自我治疗：

1.增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

2.自我松弛：自我松弛能帮助患者从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3.自我反省：有些焦虑症的产生是由于患者对某些情绪体验或欲望过度压抑，导致这种欲望存在于人的潜意识中，最终引发了焦虑症。在焦虑症发病时你只知道痛苦而不知其因。因此，在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4.自我刺激：焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

焦虑症发作以后的处理一定要坦然面对和接受自己的紧张：你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你。保持良好的心态也是焦虑症发作以后的正确心态：一个人的心态决定了他的人生，只有拥有健康乐观的心态，才可能拥有健康幸福的人生，所以，当我们面对任何挫折时都不可轻言放弃，要坚定信念。注意找机会疏泄压抑的情绪，给自己的心灵解压。

焦虑症发作以后需要患者注意要降低对自己的要求：一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫。焦虑症发作以后的患者要学会调整节奏，有劳有逸：在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的时间，适当安排一些文娱、体育活动，做到有张有弛，劳逸结合。

我们认识这些介绍之后，特别清楚的了解到了焦虑症的自我治疗办法是什么了，患上焦虑症后，内心就会特别的焦躁，也会干扰到患者的生活，大家需要提防焦虑症的出现，这种疾病的发生要注意及早的治疗，平时还要进行相关的预防工作。

（责任编辑：jbwq）