时间 : 2016-03-23 13:07:53 来源:寻医问药
人到了一定的年龄,就会出现更年期的症状,然而更年期患者最常见的症状就是焦虑,更年期焦虑症的出现,给患者的正常生活带来了很大的不便,因此我们要注意,及时的进行治疗,适当的参加体育锻炼,做好饮食方面的调节。
人到了一定的年龄,就会出现更年期的症状,然而更年期患者最常见的症状就是焦虑,更年期焦虑症的出现,给患者的正常生活带来了很大的不便,因此我们要注意,及时的进行治疗,适当的参加体育锻炼,做好饮食方面的调节。
更年期焦虑症如何治疗?主要有以下几种:
更年期焦虑症的治疗方法一、催眠疗法
催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠,催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
更年期焦虑症的治疗方法二、多运动
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益,但要能定时定量。十天牛个月才运动一次,是不会有效果的。
更年期焦虑症的治疗方法三、营养与饮食疗法
经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病,通常源自营养不足,因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质,你可以适当加以选择服用。补充营养素:维生素B群、钙、镁、维生素c含生物等。保健膳:玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草等。
精神焦虑症如何缓解?
精神焦虑症如何缓解?主要有以下几种:
缓解精神焦虑的方法一、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏
缓解精神焦虑的方法二、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
缓解精神焦虑的方法三、学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
缓解精神焦虑的方法四、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
对于缓解焦虑症的方法,你学会了吗?当我们出现焦虑的情绪时,首先要深呼吸,使自己放松,缓解焦虑的现象,及时找出病因,对症进行治疗,在常生活中要注意多交朋友,在出现心里烦闷时,像大家多倾诉,如果实在无法控制一条及时到医院寻求医生的帮助。
(责任编辑:jbwq)
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