焦虑症的常见缓解方法有哪些

时间 : 2016-03-23 13:07:52 来源：寻医问药

[摘要]

平时大家需要注意缓解自己的精神避免造成焦虑症出现，大家应该尽早地了解焦虑症的发生，要注意作风呼吸，避免造成情绪波动大，而且要注意正确的面对疾病，保持好的心态，日常生活当中要注意自己的生活变化，并且，也要注意调节方式，焦虑症的常见缓解方法都有哪些？

精神焦虑症如何缓解?主要有以下几种：

一、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏

二、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

三、学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

四、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

更年期焦虑症如何治疗?主要有以下几种：

更年期焦虑症的治疗方法一、催眠疗法

催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。

更年期焦虑症的治疗方法二、多运动

运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。

更年期焦虑症的治疗方法三、营养与饮食疗法

经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。补充营养素：维生素B群、钙、镁、维生素c含生物等。保健膳：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草等。

日常生活当中，大家需要注意其中的缓解事项，一定要注意合理的进行调节，并且，要注意自己的饮食方式，避免造成情绪改变，平时大家应该注意自己的饮食方案。积极地进行治疗疾病而且要注意合理的进行休息，以免造成精神过度紧张，这样对患者的生活危害大，不利于身体康复。

（责任编辑：jbwq）

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