焦虑症患者如何进行放松呢

时间 : 2016-03-23 13:07:50 来源：寻医问药

[摘要]

焦虑症的发生在我们的身边并不是特别的少见了吧，焦虑症疾病的出现给患者朋友们的健康身体及精神都带来了一定的危害性，为此我们大家对于这个疾病的发生一定要重视领取，那么焦虑症患者如何进行放松呢？焦虑症患者如何进行放松呢转移注意力是缓解焦虑的方法之一

焦虑症的发生在我们的身边并不是特别的少见了吧，焦虑症疾病的出现给患者朋友们的健康身体及精神都带来了一定的危害性，为此我们大家对于这个疾病的发生一定要重视领取，那么焦虑症患者如何进行放松呢？

焦虑症患者如何进行放松呢

转移注意力是缓解焦虑的方法之一：在出现焦虑症症状的时候，患者可以试着转移自己的注意力，把自己的注意力转移到自己喜欢的事物上，或是看一些轻松愉快的电视节目，让自己的精神心理得到放松，这样也是能够较好的缓解焦虑症状的。

缓解焦虑的方法可以通过自我心理调整：出现焦虑症症状，患者首先是可以通过自我的心理调整来缓解消除症状的，及时的找出自己患上焦虑症的原因所在，努力尝试克服不良的心理认知状态、改正偏见、纠正不良生活方式、行为习惯以及情绪障碍等，让自己的情绪心理得到较好的调整，这样对焦虑症的自我治疗也是有较好保障的。

幻想也是缓解焦虑的方法：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

放松治疗方法：自我缓解焦虑症症状，可以采用放松治疗方法的，通过身体的放松训练，使身体状态得到较好的放松，缓解神经紧绷的症状，这样也就能够避免自己在出现焦虑情绪的时候，难以自我放松，难以尽快的消除的情况出现，在自我治疗焦虑症方面取得的效果是非常不错的，常见的放松治疗方法有：深呼吸法、听音乐法等。

保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

焦虑症的预防办法：

1、建立自信。自信是治愈神经性焦虑的前提条件。一般来说，异常焦虑的人，往往是夸大自己失败的可能性，怀疑自己完成任务和应付事变的能力，不仅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望别人支持和帮助。因此，作为一个神经性焦虑患者，首先要正确认识和评价自己，相信自己有能力克服困难，不要妄自菲薄。

2、学会放松。焦虑的最大无敌是紧张，因此学会适当的放松是克服焦虑的关键。自我松弛法就是使自己想象中的威胁逐步减弱。当最弱的情境出现时，不要马上停止，要继续进行一下，一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止。患者随着恐惧的消失，焦虑症也就痊愈了。

3、适当转移。焦虑者头脑中的问题成堆，百思不得其解，十分痛苦。在这种情况下，可采取自我转移的方法，如参加体育活动，或参加劳动，以转移注意方向，转换思维对象，这样，从精神上减轻负担，促进身心健康。

4、时常反省。许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去，并以此来摆脱不愉快的体验。但这些被压抑的情绪体验并未完全消失，而是潜伏起来，久而久之，便发生焦虑症，这时的患者只会感到痛苦，而找不到病源。在这种情况下，患者如果进行自我反省，毫不保留地把苦情诉说出来，焦虑的症状便可随之消失。

上文给朋友们介绍了有关于焦虑症患者如何进行放松呢的问题了，希望我们这些内容的介绍，可以给您带来了一定的帮助，焦虑症的出现给患者朋友们的健康造成了及其严重的危害性，为此我们对于这个疾病一定要及时治疗。

（责任编辑：jbwq）