中度焦虑症应如何进行调节

时间 : 2016-03-23 13:07:49 来源：寻医问药

[摘要]

焦虑症是我们生活中十分常见的一种精神精神类疾病，它严重危害了患者的身心健康，但是它的发展也是分为轻度中度和重度焦虑症。专家认为大多数的轻度和中度焦虑症患者可以通过一些调节方法进行自我治疗，下面就让我们具体了解一下中度焦虑症应如何进行调节？

中度焦虑症如何调节?主要有以下几种：

1.患者要学会自我反省，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。

2.要增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

3.中度焦虑症患者要学会自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。

4.要学会自我刺激，焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。

5.适度锻炼。有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。

6.如果你过于担心一件事，那就把它写下来如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事情有七成都是不会发生的。

7.要学会自我催眠，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

预防焦虑症的方法如下：

1、睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

2、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象，可化解焦虑与不安，恢复自信。

3、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

4、深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

5、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

上面的文章给我们详细介绍了预防焦虑症常见的5种方法。希望大家可以认真阅读上面的5种方法，在日常生活中做到上面的5种方法可以尽可能避免患有焦虑症。不过即使患有焦虑症也不要担心要及时就医，在接受治疗过程中，要放松自己的心情！

（责任编辑：jbwq）

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