考前恐惧症怎么办好呢

时间 : 2016-03-23 13:07:36 来源：寻医问药

[摘要]

十年寒窗苦读，只为高考一朝。很多考生却在这关键时刻得了考前恐惧症，这要怎么办才好呢？

高考在即，进入最后的冲刺阶段，考生除了要注意饮食全面均衡调理之外，还要注意克服自己的考前恐惧症，保持平常心心态，如果感到恐惧，可采用以下方法：

训练对考试时间的适应能力

考试时间当然不会任意改变，但考生对考试时间的适应能力完全可以通过人为的训练来改变。许多学生在平日的学习中养成了不良习惯，考生应从平时的学习中养成良好的学习习惯，集中注意力迅速解答难题。枯燥乏味的活动会给人的行为负面强化，降低这种行为发生的可能性。

对考试结果期望值不要过高

要抱着这样一种考试态度：考试前往最坏的方面想，考好考坏无所谓，毕竟很多考生是考不上的。且行行出状元，不一定非在一树上吊死不可。要想到自己的失败，要允许自己失败，要放松自己，然后灵活自如地去考试。考试的成败不在于是否被高一级学校录取，关键是能否获得自己应该得到的每一分。

父母的训斥、朋友的批评容易给考生造成一定的心理压力，但他们毕竟不能代替考生到考场上答卷，决定胜负的还靠考生自己，还靠考生自己考场上的冷静、迅速和细心。考前有了这样的心理准备，反而能坦然地接受最恶劣的打击，思想没有了包袱，就不至于面对突如其来的情况(如某一题没做好或某一科没考好)慌了手脚而击溃考试信心。

考前要学会自我放松

考试前后要学会自我放松。考前三五天，大局已定，即使开夜车通宵达旦硬拼也不会出现大的奇迹了，相反欲速则不达。这时候可适当参加体育活动、娱乐活动，尽量不去想复习考试的事。考试前一天晚上，可洗洗澡，看看电视，听一段轻音乐、听一首或唱一首自己喜爱的歌，或与家人聊聊天，说说笑话。第二天可提前二十多分钟到考场，一来可从容做好准备工作，避免与其他同学谈及复习应考的事宜，二来可观察了解考场情况，让情绪及早稳定下来。

此外，平常别忘记坚持体育锻炼，使神经在强度、平衡与灵活性等方面得到锻炼，以培养自制、勇敢和果断的品质，无论在什么情况下都能从容不迫。

高考既是智力之战，更是心理之战，有些考生心态不好，对考试有恐惧症就很容易发挥失常，反而有些考生保持平常心却能超常发挥。

（责任编辑：jbwq）