恐惧症的自我治疗办法有哪些呢

时间 : 2016-03-23 13:07:34 来源：寻医问药

[摘要]

患上恐惧症之后，对于患者来说是一种特别严重的折磨，该病的出现严重的影响到了他们的身心健康，他们会特别的胆小，而且心生恐惧，会对于一些很小的事情也会畏惧，所以当该病发生之后要及时治疗

患上恐惧症之后，对于患者来说是一种特别严重的折磨，该病的出现严重的影响到了他们的身心健康，他们会特别的胆小，而且心生恐惧，会对于一些很小的事情也会畏惧，所以当该病发生之后要及时治疗，来看看该病的自我治疗方法。

步骤一、再确认

第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

步骤二、再归因

自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。

步骤三、转移注意力

在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。

当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-恐惧症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的恐惧症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做恐惧症的奴隶!转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

步骤四：再评价

再评价的终极目标是贬抑恐惧症状的价值，不随着它起舞。

恐惧症的相关自我治疗方法就给大家介绍这些内容了，相信这些内容可以帮助您缓解恐惧症的病情，我们一定要学会勇敢，不要让恐惧症来影响我们的健康，平时尝试着去冒险，并且还要调整自己的饮食，吃一些利于健康的食物。

（责任编辑：jbwq）