恐惧症的有效治疗措施是什么

时间 : 2016-03-23 13:07:27 来源：寻医问药

[摘要]

恐惧症的出现困扰到了很多的朋友，给患者的身心健康带来了严重的伤害，我们要将恐惧症重视起来，而且要多多去了解此病的治疗措施，在自己陷入到恐惧症当中之后，要进行相关的治疗才行，来看看可以治疗恐惧症的方法有哪些呢。自我镜子技巧，相信很多人都有听过镜子治

恐惧症的出现困扰到了很多的朋友，给患者的身心健康带来了严重的伤害，我们要将恐惧症重视起来，而且要多多去了解此病的治疗措施，在自己陷入到恐惧症当中之后，要进行相关的治疗才行，来看看可以治疗恐惧症的方法有哪些呢。

自我镜子技巧，相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说，每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

恐惧症患者总是对某种物体或是某种特定的环境有无理性的的恐惧感.面对这种物体或是处于这种环境时,患者会产生极端的恐怖感,会千方百计的逃避这种环境。总是害怕出事,总有不必要的担心,常常会出现心慌、呼吸气促、头脑混乱、肌肉抽动,甚至是昏厥的情况.一旦离开令其恐惧的环境,就会自行恢复正常。

阅读伟人传记，尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。积极的自我暗示，积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

系统脱敏训练，治疗恐惧症并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。放松入静训练，最后，放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

可以治疗恐惧症的治疗方法先介绍到这里了，恐惧症带来的伤害相当的严重，我们要将恐惧症认识清楚，必须要注意展开一些恐惧症的预防工作，而且自己的内心也是要注意调理的，一定要尝试接触一些锻炼自己的胆识的事情。

（责任编辑：jbwq）