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孤单恐惧症的自我缓解方法

时间 : 2016-03-23 13:07:25 来源:寻医问药

[摘要]

由于社会的飞速发展,人们的压力也随之俱来,人们在日常生活中都要及时地养成良好的情绪变化,当出现恐惧症状的时候,一定要及时的进行专业检查以及治疗,恐惧症状是非常严重的一种疾病症状,那么,恐惧症状的病发原因有哪些?

由于社会的飞速发展,人们的压力也随之俱来,人们在日常生活中都要及时地养成良好的情绪变化,当出现恐惧症状的时候,一定要及时的进行专业检查以及治疗,恐惧症状是非常严重的一种疾病症状,那么,恐惧症状的病发原因有哪些?

孤单恐惧症的自我缓解方法介绍:

1、正确认识孤单恐惧症:孤独恐惧症的病因不是单一性的。一般认为有生物学上的因素,即遗传性的性格脆弱,天生紧张而显神经质,这类人最易产生恐惧感。另一因素是无法自己认识自己。现代社会的人多少都有点这种病症。

2、我们是经常从他人的角度来评价和认识自己,在与人交往时被人夸人缘好,并受到尊敬和喜爱,努力证明自己是团体的一份子。由此,我们愈来愈依赖通过其他人来界定我们是什么样的人。

3、从家庭到大学,从室友到情人,我们越来越擅长跟其他人相处,却惟独学不会和自己相处。在今日通讯发达的科技氛围中(如手机、电子邮件与网络讯息等),我们可以轻易地避免在心跟自己对话,逃开迫使自己审视与领悟的自省过程。

4、就像养只宠物,约会成为另一种保护膜,把我们与孤独隔开。我们之所以“只是还在”跟某人约会,多半是因为害怕面对自己。不透过其他人的判断,我们就不知道如何评量自己。

5、孤独有时候是静下心来反省的好机会,害怕孤独会使自己过分依赖他人,并无法依靠自己的力量去发现和解决问题。害怕孤独时要懂得自己调整心态。

日常生活中,患有恐惧症应该怎样自我调节呢?

一、悦纳自己树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

二、勿对自己要求过高

过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

三、别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

四、勇敢地去面对

有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

温馨提示,在日常生活中人们要学会自我调解,避免一些不良的情绪出现会给身体造成非常严重的疾病反应,恐惧症状疾病的发生一定要积极的去面对,人们长期处在恐惧情况下就会给患者的心理造成非常严重的打击。

(责任编辑:jbwq)

关键词: 恐惧
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其临床表现为恐惧症,所谓恐惧症是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感。一旦面对这种物体或环境时,恐惧症患者就会产生一种极端的恐怖感,以致会千方百计地躲避这种环境,因为他害怕自己无法逃脱。 详细

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