自我克服赤面恐惧症的几个方法

时间 : 2016-03-23 13:07:25 来源：寻医问药

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[摘要]

生活中我们常见到一些人，在一些场合容易出现脸红的症状，这就是我们所说的赤面恐惧症，它也是一种心理疾病的表现，它在一定程度上影响我们的正常工作和生活，一定要注意，及时的进行治疗，下面教给大家几个方法，来自我克服赤面恐惧症。

如何克服赤面恐惧症?主要有以下几步：

如何克服赤面恐惧症?第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

如何克服赤面恐惧症?第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

如何克服赤面恐惧症?第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

如何克服赤面恐惧症?第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

如何克服赤面恐惧症?第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

像这些对某种特定事物或境遇产生不合情理的强烈恐惧、紧张不安，以至影响到一个人的工作、学习、日常生活或社会交往的病症，被称为恐怖性神经症，简称为恐怖症。此时，病人虽然知道这种物体或处境不会有危险，没有必要那么恐惧，却仍然竭力回避。

恐怖症的临床表现形式多种多样。较为常见的有：物体恐怖症、境遇恐怖症、社交恐怖症以及疾病恐怖症。本文开头所提到的那个女大学生就患有物体恐怖症。这种病人中较多见的还有怕昆虫、怕蛇、怕尖锐物品等。有一个女病人亲眼见到一个小男孩持剪刀跑跳不慎跌倒而被扎伤眼球。从此她不敢碰刀剪，再往后连厨房都不敢进，因为里面有菜刀。

在境遇恐怖症中，以聚会恐怖症最为突出。病人就怕周围人多，害怕去各式各样的公共场所，如商店、剧场、餐厅等地，连公共汽车、地铁列车都不敢乘。每当他们身临这些地方就浑身不自在、焦虑不安、紧张恐惧，产生孤立无援的感觉，还有头昏、心慌、出汗等症状，恨不得马上转身逃离。这种人本来就胆小、依赖性强，得病之后，他们的依赖性会更加突出。

随着社会的高度发展，人们生活社交网络迅速延伸，人们在生活中、工作中需要接触越来越多的人，以便获得更多的机会。但同时，也有越来越多的人患上了社交恐惧症，社交恐惧症患者只要是发现自己置身众多的目光之中，被关注就会紧张不堪，甚至是手脚发抖，严重影响自己的个人形象与社交能力。社交恐惧症患者们不能完全放任这种病症的发展，而应该积极进行心理治疗，争取早日康复。

随着生活中各种压力的增大，很多心理疾病逐渐出现，其中恐惧症也是比较常见的一种，由于引起患者恐惧的原因及其症状表现不同，恐惧症又分为不同的类型，不管是哪种类型的恐惧症，我们都要保持良好的心态积极的面对，首先它是一种心理疾病，我们一定要做好心理方面的调节，另外在日常生活中做好护理，远离各种恐惧症的出现。

（责任编辑：jbwq）